Группа витаминов В

1. В1 (тиамин) - суточная норма 1,5-2,0 миллиграммов (мг). По назначению врача.
Роль витамина: влияет на выработку энергии из поступающих в организм углеводов вместе с пищей. Благоприятно сказывается на работу сердечно –сосудистой и нервной системы. Позволяет избавиться от токсикоза и способствует улучшению аппетита.
Где содержится? В различных крупах (гречка, овсянка, пшено), отрубях, проросших зернах пшеницы, бобовых, орехах. Содержится в продуктах животного происхождения: мясе, особенно в свинине, молоке, яйцах. Во фруктах и овощах: картофеле, редьке, свекле, морковке, капусте, арбузе.

2. В2 (рибофлавин) - суточная норма 1,5-2,0 миллиграммов (мг). По назначению врача.
Роль витамина: влияет на формирование мышц, нервной системы, костных тканей и мышц. Положительно воздействует на функцию печени и на процессы обмена веществ. Заметно его влияние на синтез антител. Недостаток в организме витамина В2 приводит к существенному торможению развития плода.
Где содержится? В молоке, печени, яйцах, зернобобовых, шиповнике, различных овощах.

3. В3 (ниацин, никотиновая кислота) - суточная норма 15-20 миллиграммов (мг). По назначению врача.
Роль витамина: контролирует количество холестерина в крови, благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, нормализует давление, стимулирует деятельность печени.
Где содержится? В молоке, яйцах, мясе, печени, почках, крупах, хлебных изделиях и грибах.

4. В5 (пантотенат кальция) - суточная норма 4-7 миллиграммов (мг). По назначению врача.
Роль витамина: оказывает действие на надпочечники, щитовидную железу, нервную систему. Является своего рода антистрессом и одной из составляющих ферментов, которые принимают главное участие в обмене аминокислот и липидов.
Где содержится? В молоке и различных кисломолочных продуктах, грибах, свежих овощах, рыбе, мясе, печени, яйцах, бобовых.

5. В6 (пиридоксин) - суточная норма 2-2,5 миллиграммов (мг). По назначению врача.
Роль витамина: оказывает «антитоксикозное» действие. Устраняет раздражительность и не дает будущей мамочке лишний раз нервничать. Для плода он тоже важен в момент развития нервной системы и мозга.
Где содержится? В рыбе, мясе, печени, яйцах, бобовых, цитрусовых, клубнике, черешне, помидорах, капусте, морковке, картофеле, шпинате, орехах, зерновых ростках.

6. Фолиевая кислота (другое название - витамин В9) – суточная норма для беременной от 100 до 800 микрограмм (мкг). Обязательно по назначению врача.
Роль фолиевой кислоты: является одним из важных «строителей» способствующих полноценному развитию и росту малыша. Позволяет женщине избежать преждевременных родов, а ребенку не родиться с такими пороками, как заячья губа или волчья пасть. Предотвращает развитие дефектов нервной трубки плода, а это рождение недоношенного ребенка или поставленный в дальнейшем диагноз: гипотрофия, анэнцефалия, гидроцефалия. Фолиевую кислоту рекомендуется начинать принимать еще до беременности и в ранние сроки беременности (до 6 месяцев).
Где содержится? В овсяной каше, чечевице, шпинате, спарже, горохе, апельсинах, апельсиновом соке, брокколи и др.

7. В12 (цианокобаламин) - суточная норма 3,0-4,0 микрограмм (мкг). По назначению врача.
Роль витамина: оказывает положительное действие на функцию печени, укрепляет нервную систему, участвует в синтезе нуклеиновых кислот, а это является в то же время хорошей стимуляцией развития плода.
Где содержится? В рыбе, мясе, печени, морепродуктах, сыре, молоке.

Другие витамины

1. Витамин А (ретинол) – суточная норма для беременной строго по назначению врача. С данным витамином необходимо быть предельно внимательными. Его переизбыток сказывается на развитии плода отрицательно и может спровоцировать появление врожденных дефектов конечностей, сердца, почек, половых органов и нервной системы. Поэтому, при его назначении учитывается его попадание в организм вместе с продуктами питания.
Роль витамина: вносит свой вклад в образование зрительных пигментов, влияет на развитие плаценты, костных тканей, на формирование зубов. Повышает иммунитет. Для беременной женщины он оказывает свои положительные действия на общее состояние организма, укрепляет сердечно - сосудистую систему, улучшает цвет кожи, структуру волос, нормализует сон и предотвращает некоторые заболевания, которые появляются после родов.
Где содержится? В продуктах животного происхождения: сливочное масло, молоко, сметана, творог, яичный желток, рыбий жир, печень говяжья или трески, икра, жир внутренних органов животных. В зеленых и красных овощах: красный и зеленый перец, шпинат, зеленый лук, капуста, кресс-салат, ботва сельдерея, петрушка морковь, крапива. В ягодах: абрикосы, шиповник, облепиха, черная смородина, арбуз, рябина, черешня . В травах: шалфей, толокнянка, мята перечная, подорожник, фенхель, хмель, лопух, листья фиалки. Во фруктах: дыня, персик, яблоко.

2. С (аскорбиновая кислота) - суточная норма 70-100 миллиграммов (мг). По назначению врача.
Роль витамина: повышает иммунитет, способствует снижению различных воспалительных процессов, повышает работоспособность, благоприятно действует на стенки кровеносных сосудов. Самое главное для беременной, что витамин С позволяет хорошо усваиваться поступающему в организм железу. Вот почему недостаток данного витамина приводит к развитию анемии и даже прерыванию беременности. Врачи часто рекомендуют витамин С в последнем триместре.
Где содержится? В цитрусовых, шиповнике, черной смородине, киви, облепихе, рябине. Также в таких овощах, как картофель, капуста, красный перец,, овощная ботва, хрен. Витамин С имеется в зелени: петрушке, укропе, зеленом луке, кресс-салате. Его содержание есть и в лекарственных травах: крапиве, любистоке, будре.

3. Д (кальциферолы) - суточная норма 10 микрограммов (мкг). По назначению врача.
Роль витамина: в первую очередь - это формирование зубов и костей, также отмечается его влияние на общее состояние малыша. Для беременной он действует как регулятор кальция и фосфора в ее организме. Врачи рекомендуют витамин Д в последнем триместре, как профилактическое средство против рахита.
Где содержится? В основном витамин Д содержится в рыбе. Меньший процент отмечен в яйцах, молоке, сливочном масле, шпинате, грибах.

4. Е (токоферол) - суточная норма 10-15 миллиграммов (мг). По назначению врача.
Роль витамина: помогает избежать преждевременных родов и самопроизвольного выкидыша. Принимает участие в процессе лактации и синтезе гормонов беременности. Является противовоспалительным средством. Выполняет немаловажную роль в развитии и росте плода.
Где содержится? В основном витамин Д содержится в растительных продуктах. Это – нерафинированные растительные масла, различные зерновые и овощи. Меньшее количество витамина содержится в молоке, яйцах, мясе и жире.

5. Н (биотин) - суточная норма 30-100 микрограммов (мкг). По назначению врача.
Роль витамина: Нейтрализует тошноту и благоприятно влияет на общее состояние беременной. Витамин дает возможность беременной женщине не ощущать усталость, сонливость и вялость. Улучшает состояние кожи и регулирует обмен аминокислот и жирных кислот.
Где содержится? В основном витамин Н содержится в печени и почках, бобовых, грибах, капусте, свекле и шпинате. Меньшее количество витамина содержится в молоке и яйцах.

 Какие витаминные комплексы можно найти в аптеках? Краткий обзор

При выборе витаминных препаратов лучше всего ориентироваться на выписанные Вашим лечащим врачом. Но чтобы быть в курсе событий, мы предлагаем Вам ознакомиться с некоторыми витаминными комплексами.

•     Мульти-табс Перинатал (производитель Дания) – содержит полный комплекс витаминов, кроме Н и К, 200 мкг фолиевой кислоты, все минералы, кроме фосфора.
•     Алфавит Мамино здоровье (производитель Россия) – содержит полный комплекс витаминов и минералов, 300 мкг фолиевой кислоты.
•     Сана-Сол (производитель Дания) – содержит все витамины кроме К и минералы, 200 мкг фолиевой кислоты.
•     Прегнавит (производитель Германия) – содержит все витамины кроме Н и К, из минералов только железо, кальций, отсутствует йод и цинк, 750 мкг фолиевой кислоты.
•     Витрум Пренатал (производитель  США) – содержит девять основных витаминов, минералы все кроме йода, 800 мкг фолиевой кислоты.
•     Витрум Пренатал Форте (производитель США) – содержит все витамины и минералы, 800 мкг фолиевой кислоты.

Источники: http://www.moscowkiss.ru          http://www.vitamini.ru