Всем известно, что в ожидании ребеночка, будущая мама должна отдыхать и заряжаться положительными эмоциями, в ожидании чуда. Но, чем ближе этот долгожданный момент, тем становится все труднее и мучительнее. Для беременной мамочки очень важен здоровый сон, но высыпаться, как раньше уже не получается. Постоянное беспокойство за ребенка, тревожные сны, да и подросший животик просто изводят будущую маму и не дают ей сладко спать.

Что бы сладко спать, достаточно лишь перед сном немного размяться и йога отличный помощник в этом. Йоги считают, что занятия утром приносят здоровье, а вечером – красоту и спокойный сон. Даже беременным можно практиковать йогу дважды в день, естественно, не допуская переутомления.

Подготовку ко сну лучше начинать примерно за полтора часа до сна.

На ужин съешьте что-нибудь легкое, замечательный вариант- это стаканчик кефира, обогатит организм кальцием и избавит от возможных судорог. Но помните, что последний прием пищи должен быть не позже чем за час до сна. Кефир можно заменить травяным чаем из мелиссы с мятой и медом.

Если ночью вас часто мучают судороги и мешают спать, попросите супруга сделать нежный массаж ступней и голеней. Массаж нужно начинать с круговых движений, мягко, но глубоко и тщательно растирая мышцы голени и нежно надавливая на ступни. Используйте массажное масло с приятным запахом, например кокосовое.

Старайтесь не думать о собственных страхах и переживаниях. Ведь неприятные мысли мешают заснуть. И не всем известно, что во время сна психика избавляется от негатива в виде кошмаров и тревожных снов. Если же такой сон приснился, ни в коем случае не держите его в себе, расскажите его, например, мужу или маме.

Перед тем как лечь спать проделайте несколько не сложных упражнений, можно прямо в постели. Будет лучше, если упражнения вы будете выполнять под легкую расслабляющую музыку. Итак, начнем.

Упражнение 1. Направлено на расслабление и растяжку. Кстати, хорошая растяжка пригодится вам при родах. Но стоит помнить, что в третьем триместре беременности нужно быть крайне осторожной во время упражнений на растяжку надо вот по какой причине: в этот период организм начинает вырабатывать особый гормон релаксин, который делает суставы более податливыми, чтобы облегчить прохождение ребенка по родовым путям. Потерявшим чувство меры гарантирован вывих.

Время выполнения: 2 минуты.

• Сядьте лицом к стене (или изголовью) на расстоянии 10 см от нее.
• Лягте на спину, расслабьтесь и вытяните ноги вверх по стене.
• Если в подколенных сухожилиях вы чувствуете слишком сильное натяжение, то немного отодвиньте ягодицы от стены.
• А если не чувствуете вообще никакой растяжки, тогда придвиньтесь поближе.
• Руки пусть будут вытянуты вдоль тела и развернуты ладонями вверх. Дышите спокойно, медленно, ощущая растяжку в задней поверхности ног.

Упражнение 2. Упавиштха Конасану. Это упражнение стимулирует работу органов брюшной полости, укрепляет позвоночник, успокаивает нервную систему а также устраняет напряжение в области паха.

Время выполнения: 2 минуты.

• Сядьте спиной к стене, ноги выпрямите перед собой.
• Из этой позы разведите ноги на 90 градусов, если удается держать спину прямой, то можно и шире. Если таз заваливается на крестец, то сядьте на опору.
• Расположите руки по обеим сторонам таза. И оттолкнувшись ими от пола (кровати), поднимите корпус и раскройте грудную клетку.
• Прижимайте пятки к полу (к кровати) и подтягивайте колени. Нужно сидеть так, что бы центр промежности был обращен к полу.

Упражнение 3. Скручивание.

Время выполнения: 1 минута.

• Сядьте, скрестив ноги на кровати, и на выдохе положите правую руку на левое колено, а левую руку поставьте на кровать за своей спиной позади копчика.
• Осторожно повернитесь всем туловищем влево.
• Поверните голову влево и посмотрите через левое плечо назад. Дышите глубоко, затем вернитесь в центр и повторите скручивание в другую сторону.

Упражнение 4. Поза Богини – ночная растяжка.

Это одна из лучших поз для отдыха, накопления сил и глубокого дыхания. В ней естественным образом расслабляются мышцы тела, вытягивается позвоночник, раскрываются тазовый пояс и грудная клетка.

Само собой возникает более полное, свободное дыхание. Сердце, мозг и органы чувств отдыхают. Расслабление и улучшение кровообращения в области живота ускоряют процесс пищеварения, а также помогают при урологических и гинекологических заболеваниях. В йоготерапии разные варианты этой позы считаются почти панацеей.

Время выполнения: 2 минуты.

• Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами.
• Сложите ступни ног вместе, так чтобы ноги в коленях раскрылись и легли на кровать, образуя форму бриллианта.
• Если спине некомфортно, подложите небольшое валик из полотенца под поясницу.
• Вытяните руки на кровати и дайте им также отдохнуть.
• Если вы чувствуете напряжение в ногах, то, приподняв колени, подложите под каждое из них подушку.