Общеразвивающие физические упражнения для мышц плечевого пояса

Для плечевого пояса полезны различные упражнения руками. Ребёнок может поднимать руки в стороны, вперёд и вверх. При поднимании рук вверх необходимо следить, чтобы он не закидывал голову назад, а лишь немного её приподнимал, смотря вверх. Разводить руки в стороны и поднимать их можно с поворотами туловища, а также из различных положений, стоя или сидя.

Полезно поднимать и опускать плечи, при этом обязательно ребёнку нельзя сутулиться, а поднимать плечи необходимо точно вверх и вниз. Также можно разгибать согнутые в локтях руки, отводить локти назад, делать руками круговые движения.

Общеразвивающие физические упражнения для ног

Ребёнку полезны приседания, как без предмета, так и с предметами. Необходимо обязательно дозировать подобные упражнения из-за высокой нагрузки на ноги. Во время приседаний у ребёнка не должны расходиться пятки, а колени не должны разводиться в стороны.

Приседания ребёнок должен выполнять в спокойном темпе опуская туловище максимально по вертикали без наклонов в стороны и вперёд. Если ребёнку сложно сделать такое упражнение, его можно облегчить, проведя приседания касаясь спиной и затылком стены. Это помогает потренировать необходимую во время упражнения осанку.

Можно также проводить следующие упражнения: взмахи прямой ногой, поочерёдное поднятие согнутых в коленях ног, перешагивание через веревку, которая находится в руках, захватывание пальцами ног мелкий предмет, ходьба по палке и т. д.

Общеразвивающие упражнения для туловища

Очень важно укреплять все мышцы туловища: спины, боковых мышц, мышц пресса. Каждые упражнения влияют на ту или иную группу мышц, поэтому необходимо оптимально распределять нагрузку. Самые простые упражнения для туловища это: повороты корпуса, наклоны впёрёд и в стороны; наклоны, в положении сидя; поднимание и опускание ног, в положении сидя; поднимание и опускание ног лёжа на спине; прогибание назад в положении лёжа на животе и т. д.

Когда ребёнок выполняет общеразвивающие упражнения необходимо следить, чтобы его дыхание было правильным без задержек.

Источник: http://www.sportykid.ru