Детки! - Наталья Руденко: беременность

Мы встретились с фитнес-тренером СРК "Арена" Натальей Руденко, чтобы поговорить о фитнесе для беременных женщин.

- Наталья, многих будущих мам волнует вопрос, можно ли заниматься фитнесом во время беременности?
⠀
Беременность – это подарок судьбы для любой женщины, а не болезнь, где нужен постельный режим. Поэтому фитнес не только возможен, но и очень полезен.

Беременным женщинам рекомендуется заниматься фитнесом, так как правильный и грамотный подход к тренировкам только улучшит общее состояние молодой мамы и положительно повлияет на будущего ребенка!⠀

- Что вообще можете сказать о нагрузках во время беременности?⠀

Тут нужно обязательно уточнить, на каком сроке беременности находится женщина и, не откладывая ни на секунду, предупредить своего врача и тренера о своем положении и желании продолжать заниматься фитнесом во время беременности. Врач на основе вашего здоровья и срока должен дать вам "зеленый" свет к тренировкам, а тренер – при необходимости, давать вам видоизмененные упражнения.
⠀
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то веса нужно подбирать такие, чтобы не навредить будущему ребенку. Даже если вы привыкли к тяжелым весам, то здесь придется нагрузку уменьшить. В первую очередь нужно помнить, что спорт во время беременности должен идти на пользу вашему будущему малышу и поддержания ваших мышц в тонусе, но, ни в коем случае, не должен быть направлен на улучшение ваших спортивных показателей или же похудение.

- Наталья, какие есть общие правила для занятий фитнесом во время беременности?
⠀
Избегайте перегревания. Нужно заниматься в проветренном, умеренно прохладном помещении, чтобы избегать перегрева организма и появления одышки, так как это нарушает кровоснабжение плода.

Категорически запрещено заниматься: высокоинтенсивной степаэробикой, прыжками на скакалке, выполнять некоторые упражнения из йоги, катанием на коньках и лыжах, верховой ездой, сноубордингом и другими активными видами спорта, где есть высокая возможность получить травму.
⠀
Будьте осторожны также с упражнениями на пресс, их нужно или исключить полностью или выполнять только те упражнения, которые разрешит ваш тренер.
⠀
На поздних сроках беременности смените вашу обычную группу по фитнесу на специализированную для беременных, так как специально обученный тренер построит тренировочный процесс все же более грамотно с учетом ваших медицинских показателей и особенностей организма.
⠀
Самостоятельно заниматься фитнесом дома нежелательно. Лучше это делать под присмотром специалиста.
⠀
Ваш пульс во время занятий не должен превышать 130-140 ударов в минуту.

Заниматься спортом при беременности рекомендуется до конца 8 месяца. Последний месяц нужно полностью дать организму подготовиться к предстоящим родам и отдохнуть.

- В чем вы видете преимущества занятия фитнесом во время беременности?
⠀
Конечно, в первую очередь, это поддержание всего тела и мышц в тонусе! Занятия фитнесом во время беременности снижают вероятность набора лишнего веса, при этом вызывают выброс гормонов счастья эндорфинов, а это значит, что фитнес делает вас еще счастливее.
⠀
Улучшение кровотока во всех органах, нормализация обмена веществ и крови.
⠀
Когда в организме все системы работают слаженно, а кровоток в норме, то кислород по крови беспрепятственно поступает к плоду, а значит, что будущий малыш получает достаточно кислорода для его нормального развития.

Конечно, это очищение организма от токсинов и шлаков. Занятия фитнесом улучшают кровообращение и способствуют выведению токсинов и шлаков из организма, которые ежедневно из-за неправильного питания и плохой экологии откладываются в наших мышцах и органах, а это в свою очередь негативно может влиять на развитие плода.
⠀
Уменьшение отеков, снижение вероятности кесарева сечения, уменьшение растяжек на животе или их предупреждение, повышение иммунной системы матери и ребенка, нормализация пищеварения и так далее. Плюсов очень много!

- Многие будущие мамы жалуются на боли в пояснице. Фитнес сможет помочь с этой проблемой?

Фитнес при беременности способствует укреплению мышц спины и снимает боли в спине, которые появляются у беременных женщин из-за различного рода защемлений.

- Сколько по времени должна длиться тренировка?

Самым главным таким нюансом является срок беременности.
⠀
Первый триместр:
⠀
Данный период считается самым небезопасным для плода. Активные занятия спортом могут привести к выкидышу, так как различные прыжки на степах и прочие подвижные виды фитнеса могут помешать закрепиться эмбриону к стенкам матки. Поэтому в первом триместре вы должны быть максимально внимательными и исключить высокоинтенсивные тренировки!
⠀
Второй триместр:
⠀
Фитнес во время второго триместра рекомендован всем. На этом сроке беременности можно потихоньку увеличить нагрузку, так как размеры плода позволяют выполнять большое количество упражнений и главное, без риска для здоровья малыша. Но упражнения, которые выполняются на спине, нужно видоизменить и выполнять на боку, так как в положении на спине кислород плохо поступает к плоду.
⠀
Третий триместр:
⠀
На данном этапе не нужно бросать занятия фитнесом. Хоть размеры живота и мешают выполнять некоторые упражнения, вы всегда можете изменить подход к тренировкам. Попробуйте заниматься на фитболе, подбирать упражнения для расслабления спины, укрепления груди и рук. Таким образом, вы останетесь активными, не бросив занятия, и будете себя чувствовать намного лучше.

- Что еще важного хотите сказать будущим мамам, которые планируют заниматься фитнесом?

Фитнес при беременности возможен, и даже более того полезен, как для мамы, так и для ее будущего ребенка. Но перед тем, как вы решили заняться фитнесом на каком-либо сроке, обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером!
⠀
Выбирайте спокойные виды фитнеса: йога, пилатес, дыхательная гимнастика, плавание и обычные пешие прогулки на свежем воздухе. Тогда и сама беременность и фитнес во время беременности вам будут в радость и удовольствие! Берегите себя, занимайтесь фитнесом и рожайте здоровых детишек)

Наталья ждет вас на тренировки в СРК "Арена" (8906-925-34-85). Группы занимаются в среду в 16.30, в пятницу и воскресенье в 10.30

Распечатать