[b]Медвежонок[/b], хорошо! Я вас записала)

Последнее время я очень часто начала сталкиваться с людьми, страдающими от нарушений осанки. Эти нарушения проявляется путем появления болей в спине и голове, не комфортно удерживать прямую спину в течение продолжительного времени и многое другое. Поэтому предлагаю затронуть серьезную тему, касательно видов нарушений осанки и сегодня как и чем поможет пилатес, в дальнейшем о помощи йоги и функционального тренинга. <При увеличении физиологических изгибов различают суту­ловатость, круглую спину и кругло-вогнутую спину. При уменьшении физиологических изгибов определяют плоскую спину.> Наше тело - единая система, а позвоночник - ее «точка опоры». Поэтому если один отдел позвоночника функционирует неправильно, это отражается на состоянии всего организма. Пилатес развивает и укрепляет многораздельные мышцы позвоночника, глубокие мышцы тазового дна и поперечные мышцы живота. Все эти группы мышц практически не задействованы в повседневной жизни, но выполняют очень важную функцию - служат «корсетом» для позвоночника и внутренних органов. При этом с помощью традиционных силовых нагрузок проработать их практически невозможно. С помощью пилатеса вы не исправите искривленный позвоночник и не устраните сколиоз. Но боли и чувство дискомфорта, вызванные этими нарушениями, исчезнут. Кроме того, сформируется царственная осанка и даже немного увеличится рост. В воскресенье вы сможете познакомиться с направлением 3D пилатес, упражнения которого еще более сконцентрированы на устранении нарушений опорно-двигательного аппарата. А с февраля посещать занятия по вторник в 18.00. Как некогда говорила, вы можете использовать принципы пилатеса на любой тренировке, даже в тренажерном зале. Тем самым подключите в работу глубинные мышцы и усилите эффект. [img]/media/forum/96789699-bcdb-4549-a3c9-d584bb8a0fc6.jpeg[/img]

Такие красотки тянулись у меня на воскресном занятии😍 Ксюша в посте о стретчинге и пользе шпагатов.. После слов ниже перестанете бояться и сами будете просить меня больше тянуться на шпагатах😂 А если серьёзно.. Главное правильная техника и шпагаты ваши. На моих занятиях стретчинг проходит по технике йоги. Считаю самым верным, когда нужные мышцы вытягиваются, нужные укрепляются и увеличивается мобильность суставов. И все проходит физиологично. До встречи в воскресенье в 14.00 на стретчинге😘 "За три года бальных танцев и 7 лет занятий хореографией я так и не села на шпагат. Хотя была очень близка к этому. Скажу честно, по-настоящему меня тянули только на бальных танцах, поэтому в 6 классе моя эпопея со шпагатом закончилась. Потом были попытки тянуться на фитнесе, но так как это было все бессистемно, то результатов особых не приносило. Как же обрадовалась я, когда узнала, что у тренера Марии есть отдельные занятия по стрейчингу, которые она бонусом добавляет к основным. На этих занятиях можно не просто тянуться, а качественно с помощью определенных комплексов подготавливать мышцы и суставы к более серьезным упражнениям на растяжку, например, таким, как шпагат. Сесть на шпагат – это целая наука, чтобы это все было физиологично и приносило пользу, а не вред. Правильный физиологичный поперечный шпагат помогает сохранить подвижность тазобедренных суставов и крестца, улучшает кровообращение в области малого таза и брюшной полости, стимулирует пищеварение, укрепляет мышцы ног и пресса, способствует профилактике заболеваний мочеполовой системы. При грамотном выполнении шпагата позвоночник сохраняет физиологическое положение, глубина шпагата достигается за счет подвижности тазобедренных суставов и крестца, поясница не перегружается. Если шпагат выполнен верно, вы можете прямо в этом положении свободно скручиваться, прогибаться и наклоняться без ощущения напряжения или боли в спине. Вот и Маша (моя дочь) недавно, наконец-то, села на шпагат (осталось выпрямить заднюю ногу). Хотя он ей не давался два года. Надеюсь, что я скоро к ней присоединюсь. И мы сможем через какое-то время сфотографироваться с ней вместе, сидя на шпагате) Постскриптум: с удовольствием поделюсь с вами, что в эти выходные у тренера Марии будут открытые занятия по новым и ранее проводимым направлениям. Все подробности и запись по ссылке https://vk.com/wall-105951593_90 ". [img]/media/forum/a423755f-9d01-4d5d-9495-be9560fc3026.jpeg[/img]

[b]Маруся21[/b], тк я периодически тянула мышцы с дочкой в попытках победить шпагат, после воскресной тренировки у меня ничего не болело, очень мягкое и приятное растяжение в мышцах, надеюсь, что завтра мне удастся присоединиться!!!

[b]MARYA-O[/b], буду рада вас видеть)

Друзья, напоминаю, что в это воскресенье вам предстоит познакомиться с новыми направлениями, которые будут включены в расписание с 1 февраля! Также вы сможете посетить занятия по йоге и стретчингу, особенно, если до этого так и не удавалось испробовать эти направления! Помимо этого вас ждет вкусный чай, його-меню и от нашего партнера презентация функционального питания PRANAfood! Вы сможете продегустировать коктейли и почувствовать разнообразие вкусов и узнать об интеллектуальном составе PRANAfood. http://pranafood.ru Тайминг: 11.00-11.55 Yoga 12.00-12.45 3D Pilates 13.00-13.45 Functional training 14.00-14.55 Stretching Прошу предварительно записываться на занятия)) До скорой встречи! [img]/media/forum/d7006404-a4af-440c-8ab2-f720b0d36d81.jpeg[/img]

[b]Маруся21[/b], можно мне в воскресенье на 14-00 записаться?

[b]MARYA-O[/b], конечно можно! Я вас записала)

[b]Маруся21[/b], можно на 14:00 записаться вдвоем с подругой?@}->-

[b]Garnele@[/b], можно) записала вас)

[b]Garnele@[/b], да, конечно) записала вас)

Доброго понедельника, друзья) моё утро активно и позитивно, напитанная вчерашним днём и в ожидании запуска нового расписания) выражаю свою благодарность всем, кто посетил открытые занятия и поделился своим положительным настроем☺️ и особое спасибо @anna.gileva42 за поддержку и вкусные угощения от PRANAfood! И обещаю немного фото с последнего класса в группе https://vk.com/studio_room_am [img]/media/forum/e14d4e95-55d0-4911-b315-77fbced4890e.jpeg[/img]

Друзья, новое расписание действительно с 1 февраля! Изменения внесены только в вечернюю линейку! Для удобства специально выделила час пилатеса для начинающих. Будем изучать основы, отрабатывать технику и базовые упражнения, а после велком на продвинутый пилатес)) В среду в 9.00 остается смешанный тип пилатеса. В воскресенье в 12.00 также смешанный тип пилатеса и через неделю с чередованием функционального тренинга (заранее буду сообщать о занятии). На февраль продляется условие первого бесплатного посещения! Жду вас на тестовые занятия) В группы по йоге для беременных продолжаю набор, на утренние и вечерние часы еще 3 свободных места! По всем вопросам или для консультаций пишите и звоните по номеру 89039932934! До встречи на занятиях) [img]/media/forum/5c5b830a-6cf1-4071-96f8-cf58d4210340.jpeg[/img]

С 1 февраля я ввела в расписание новое направление пилатеса - 3D Pilates. Ксюша попала именно на него) с чем столкнулись девочки, за них говорить не буду.. Лучше прочесть у Ксюши! А я вас жду за впечатлениями)) Сегодня ещё одно новое занятие - Functional training в 18.00! О нем поговорим после) "Тренер ­Мария не перестает меня удивлять. На этой неделе я пришла к ней на тренировку по пилатесу, а оказалось, что Маша в этот день ввела новый тренинг 3D Pilates – (упражнения по системе pilates с использованием всех плоскостей движения и всего спектра возможностей). Если тренировка по пилатесу – это комплекс упражнений для всего тела, который: 1) развивает гибкость и подвижность; 2) укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов); 3) развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно; 4) включают очень глубокие мышечные группы, о существовании которых вы даже не задумывались и не подозревали, а они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры. То, 3Д Пилатес – это еще более продвинутый уровень. На такой тренировке: 1) создается нагрузка на несколько групп мышц одновременно, а за всю тренировку полностью «прорабатываются» все мышцы, кроме того, во время тренировки происходит укрепление костей, связок и сухожилий; 2) идет работа над улучшением координации, так как в упражнениях используется много «противоходовых» движений, заставляющих включаться не только мышцы, но и голову; 3) уделяется внимание развитию мышц-стабилизаторов, так как упражнения выполняются в разных плоскостях и направлениях; 4) улучшается гибкость, так как упражнения выполняются под различным углом, тело обретает гибкость, которой сложно добиться при занятиях на традиционных тренировках, имеющих существенные ограничения при выполнении движений; 5) качественнее прорабатывается равновесие и баланс. Для тех, кто хочет добавить себе физическую активность и поработать над улучшением функциональных способностей тела, это отличный вариант!". [img]/media/forum/668e4af4-7f9d-484e-8811-d602304d20c1.jpeg[/img]

I-OГлавный показатель данных фото, что вы можете все) не ограничивайте себя возрастом или возможностями. Разумная и стабильная работа по достижению цели постепенно будет приводить к отличным результатам! "Нет у меня сегодня заметок по йоге, так как не успела я сходить, в силу аврала на работе, на этой неделе) Но тренер Маша, чтобы я сильно не скучала, выслала мне несколько фоток с тренировок. Кстати, там есть и некоторые наши марафоновцы)) Жду не дождусь, когда смогу присоединиться)". [img]/media/forum/dd508f1b-71bf-4ed3-a5fc-7f80f627c9db.jpeg[/img] [img]/media/forum/b89f64bd-0d97-43a5-aec3-c688e64c11ff.jpeg[/img][img]/media/forum/fe9d5dd0-e633-4c38-8cd0-767f01c0dd17.jpeg[/img][img]/media/forum/48b444af-c3f2-4c35-8336-f23608d0a09a.jpeg[/img]

Вот так и начинаю переходить к проведению семейных занятий) или уже нужна детская группа?) "Всем #доброеутро❤️ Когда женщина начинает ходить на #тренировки , первый вопрос, который у нее возникает, с кем оставить детей? «Конечно же, с мужем!» - скажите вы. А если муж работает до позднего вечера или у него не всегда есть возможность? Если #ребенок совсем маленький и никаких вариантов решить этот вопрос нет, то к вашим услугам домашние тренировки и длительные активные прогулки с малышом. А если ребенок старше 7-8 лет, то на занятия по пилатесу уже вполне можно брать и с собой. Воскресенье тот самый день, когда мне хочется проводить как можно больше времени с дочерью. В нашем ритме жизни – работа, школа, мои и ее тренировки, моя деятельность, связанная с разными проектами, нам редко удается пообщаться вдоволь. Как вариант, мы стали вместе ходит на тренировки по пилатесу и стрейчингу по воскресеньям к тренеру Марии. И я не одна, кто принял такое решение. Моя подруга и единомышленница Марина К. также берет свою дочь с ее подругой на тренировку, и они занимаются наравне со взрослыми. А еще с нами занимается 9-летняя Настенька, про которую я уже писала в своих заметках. Поэтому, если ваши детки уже не совсем малыши и вам хочется заниматься вместе с ними, обсудите такую возможность с тренером @mary_abramova_v и приступайте к тренировкам немедленно!😍👍👏" [img]/media/forum/863b573f-d54f-408d-8396-624edb015698.jpeg[/img]

здравствуйте, а с парнем 4- х лет можно на тренировки?

[b]Нята[/b], здравствуйте! Заниматься ему конечно рановато) но в воскресенье сможет поиграть либо в зале либо в фойе

В праздничные дни праздничные занятия?! Именно! Дорогие любители постоянно поддерживать себя в тонусе, не прекратим заниматься в выходные! Только смещаю для удобства занятия на утренние и дневные часы😊 Напоминаю, что продолжает действовать акция - первое посещение бесплатное, не упустите возможность испробовать все желаемые направления в эти праздники🌸 за подробностями в группу https://vk.com/studio_room_am или по телефону 89039932934 [img]/media/forum/4722b1fd-9c7b-4f09-82fd-45b5892328d6.jpeg[/img]

Сегодня на утренней йоге выполняли асану Бакасана (поза ворона). Для тех, кто выполнял ее первый раз было большое удивление, как удержаться на руках!!! Таз перевешивает! А потом можно в стойку на руках!?) Поэтому я решила не много рассказать про эту асану, ее технику и пользу) Но первый раз пробовать желательно под присмотром тренера. Польза: Бакасана укрепляет руки, запястья и мышцы живота. Она также растягивает верх спины и мышцы паха. Вообщем все самые проблемные места прорабатываются при выполнении этой асаны, поэтому после нее можно двигаться к выполнению более ложных поз. Техника: 1) занять исходное положение сидя на корточках с опорой на носках. Ладони с раскрытыми пальцами важно расположить на ширине плеч. Согнутые локти следует направить назад и слегка в стороны, руки при этом образуют своеобразные уступы для коленей; 2) вес тела смещают на ладони и начало большого пальца, что минимизирует лишнее напряжение на запястья. Дальше производится небольшой наклон вперед, колени размещаются на руках в месте чуть повыше локтей, при этом их следует также направить слегка наружу; 3) плечи и лопатки нужно тянуть назад. Важно чтобы спина оставалась прямой, после этого максимум веса переходит на руки. От пола отрывается сначала одна нога, импульс которой можно получить благодаря совсем незначительному толчку вперед. Затем поднимается вторая нога, и положение удерживается сначала несколько секунда. [img]/media/forum/00f4d203-2839-4e28-b7fc-4a101855f33e.jpeg[/img]